Parliamo di yoga

84 asana, infinite varianti.

I testi sacri della tradizione individuano essenzialmente 84 asana di base;

(nel video in alto la spiegazione di come eseguire Padahastasana)
(nel video in fondo alla pagina la spiegazione di due varianti concatenate; una è la base di Tittibhasana -la postura della lucciola- l’altra è una proiezione della stessa postura usando la leva delle braccia)

Chiunque abbia praticato un minimo di hatha yoga, anche online, sa che da questa posture di base derivano una serie infinita di varianti e combinazioni che permettono di allenare il nostro corpo in maniera completa e sempre diversa.
Padahastasana è uno degli asana di base, che appartiene proprio agli 84 cui abbiamo accennato sopra.

Padahastasana

In sancrito, pada significa “piede”, hasta “mano” e asana “posizione”, quindi letteralmente significa: “la posizione delle mani sotto i piedi“. In questa postura il corpo viene piegato completamente in avanti in modo che le mani tocchino i piedi.

Padahastasana prevede un intenso piegamento in avanti ed è per questo un asana di intenso stiramento posteriore (gambe e schiena); ricorda sempre di non forzare nell’esecuzione e di “ascoltare” con attenzione il tuo corpo.
Ascoltare il proprio corpo significa abituarsi a capire il limite del momento, a percepire i segnali (tensione, fatica, rigidità) ed a regolare l’esecuzione sulla base di queste sensazioni.

Ogni giorno è diverso dal precedente ed allo stesso modo ogni giorno il nostro corpo è in una differente condizione.
Un giorno saremo più riposati ed elastici, il successivo saremo più tesi e rigidi; per questo la nostra capacità di eseguire lo stesso asana è sempre diversa ed è una situazione assolutamente normale.L’importante è raggiungere il perfetto equilibrio tra mente e corpo; sarà poi la pratica costante e misurata a migliorare la tua flessibilità.

La chiave per una giusta esecuzione di Padahastasana (come di tutti gli asana) è il rilassamento: più siamo rilassati maggiore sarà l’allungamento della schiena e delle cosce (e la respirazione ci aiuta in questo).

In Padahastasana l’energia vitale fluisce lungo la schiena, il coccige, le braccia, le mani fino ad arrivare ai piedi.
Dopo aver concluso l’esercizio sentiremo il nostro corpo rigenerato, pervaso da una nuova energia e in armonia.

Benefici

I risultati positivi che possiamo trarre da questa postura sono tantissimi.
Combina sia i benefici degli asana che prevedono piegamenti in avanti sia quelli che prevedono una inversione del corpo.

– Rende flessibile la colonna vertebrale
– allunga tutti i muscoli della parte posteriore (dai talloni alla nuca)
– accelera il metabolismo
– rallenta il battito cardiaco
– scioglie le tensioni
– rilassa e calma la mente.

L’esecuzione costante di padahastasana migliorerà notevolmente la tua postura: i muscoli saranno più sciolti, la mente troverà una maggiore serenità e sarà libera dallo stress.

In questo breve video il Maestro Damodar mostra come eseguire correttamente Padahastasana, stiramento classico della parte posteriore.
Vi ricordiamo sempre che l’esecuzione di questa postura deve essere armoniosa e non deve andare oltre le vostre possibilità.

Buona pratica!
Shanti Om

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