LA RANA E LO YOGA

Potrebbe sembrare il titolo di una favola di La Fontaine, ma è solo una delle posture dello yoga.
Molto spesso gli asana hanno dei nomi che rimandano al mondo animale e le ragioni sono tante e, probabilmente, tutte correlate.

La spiegazione più semplice è che nell’esecuzione il corpo assume una postura che richiama quella dell’animale corrispondente.
Questo è senz’altro vero e si collega con un altro aspetto molto importante: gli yogi hanno sempre avuto un rapporto molto stretto con la natura e con gli animali, di grande rispetto e compenetrazione.
E i richiami e i rimandi sono quindi tantissimi (ed infatti le posture hanno spesso non solo il nome di animali ma anche di elementi della natura come alberi, montagne, ecc.).

MANDUKI o MANDUKASANA

In questo video il Maestro Damodar Daniel illustra proprio la postura MANDUKI in tutte le sue sfaccettature e vi guida passo passo alla sua corretta esecuzione, così da poter trarre il massimo beneficio dalla pratica.

Come sempre l’esecuzione degli asana non è un semplice esercizio fisico, ma coinvolge la totalità del nostro essere:
questa postura infatti, oltre ai numerosi benefici per l’elasticità e per l’allungamento della colonna vertebrale aiuta fortemente a placare i sensi e controllare il ritmo del nostro respiro e per questo è ideale come preparazione ad una pratica di meditazione o di concentrazione meditativa (soprattutto per uno yogi esperto che ha raggiunto un elevato controllo del proprio corpo).

COME ESEGUIRE MANDUKI

In questa fase le percezioni sensoriali ed organiche tenderanno ad assorbissi e ritirarsi e la mente ed il respiro tenderanno a rallentare.
A questo punto la postura continua con l’allungamento in avanti della colonna vertebrale fino a poggiare (ma solo se ci riuscite senza forzare, petto e testa a terra).
Se avvertite tensione non forzate oltre il vostro limite, con il tempo e la pratica riuscirete a chiudere la postura.

Per uscire dalla posizione riportiamo delicatamente il busto in posizione di partenza facendolo scivolare lentamente fino ad assumere nuovamente la posizione della rana a riposo.
Sciogliete sempre l’asana con delicatezza e con movimenti lenti.

BENEFICI

– Questa postura rallenta il flusso dei pensieri e contribuisce a placare la mente
– Aiuta e migliora la digestione
– Favorisce lo stato meditativo
– Rinforza la schiena rendendola più elastica
– Favorisce una respirazione profonda

Buona pratica yoginis!