Ardha Urdhva Dhanur (Variante)
A volte basta un piccolo evento per spingerci a fare qualcosa: se non si getta un sasso, l’acqua non fa i cerchi. Stare fermi ed attendere il movimento dell’acqua, significa perdere le opportunità che la vita ogni giorno ci dona.
Occorre lanciare il sasso perché le cose accadano.
La sensazione di benessere e felicità arriverà quando decidiamo di non stare fermi ad aspettare. Immagina lo yoga come un sasso e i benefici come i cerchi che si formano nell’acqua. Se non lanci il sasso, se non inizi a praticare, i cerchi non si formeranno mai.
Quando pratichi yoga bastano anche pochi minuti al giorno, e la quantità di asana che puoi provare ad eseguire sono tantissimi. Scoprirai da subito quanto questa disciplina potrà cambiarti fisicamente e mentalmente.
Gli asana di base sono 84 ma con le varianti il numero delle posture aumenta notevolmente.
La combinazione di varianti e le differenti sequenze di posture, in più, permettono una grandissima varietà e stimolano in maniera sempre diversa e sempre completa tutti i muscoli, tendini e legamenti del nostro corpo.
Per questo le varianti sono di grande importanza e possono aiutare a perfezionare la pratica sia per chi si è avvicinato da poco allo yoga sia per chi pratica da più tempo.
In questo video ti illustrerò la variante della mezza postura dell’arco sollevato.
Si tratta di un asana molto eseguito durante le sessioni di yoga, in particolare nel saluto al sole: viene chiamato così poiché le gambe, la schiena e il busto danno l’idea di un arco.
È una postura che ridona elasticità alla colonna vertebrale, ed è utilissima per tonificare gli organi dell’addome e le gambe.
Ardha: metà
Urdhva: verso l’alto
Dhanur: arco, il corpo assume la posizione di un arco teso
Dall’antica India all’Occidente, lo Hatha Yoga ha trovato terreno fertile grazie ai suoi benefici fisici e spirituali che tutti possono notare sulla propria pelle, fin dal primo giorno.
Una pratica consapevole ci riporta a noi stessi, allenta le tensioni, l’ansia e lo stress.
Nello specifico questa variante porta con sé molteplici benefici:
– aumenta la flessibilità della colonna vertebrale
– allunga il collo
– allunga gli addominali
– migliora le capacità polmonari
– distende il torace
– rinvigorisce le spalle
– rilassa la mente
Esecuzione
– stando in piedi, allarga leggermente le gambe
– mantieni i piedi ben saldi al terreno
– le gambe dovranno essere ben distese
– metti le braccia dietro la schiena
– intreccia le mani
– porta il mento verso l’alto
– contrai gambe e glutei
– porta il bacino in avanti e il tronco all’indietro
– ad ogni respiro spingi il torace verso l’alto e le braccia verso il basso
– per uscire dalla posizione porta il mento verso il petto e solleva la schiena portando la colonna vertebrale nella sua posizione naturale
Ricorda di ascoltare sempre il tuo corpo e di non spingerlo oltre le sue capacità. Vedrai che con il tempo riuscirai ad eseguire al meglio tutte le posture. Abbandona ogni idea di competizione verso te stesso e verso gli altri. Utilizza la tua determinazione per migliorarti ogni giorno e per trovare il benessere psico-fisico tanto desiderato.
Buona pratica,
Shanti 🙏
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