Parliamo di yoga

Pratica yoga a casa: Paripurna Navasana

Paripurna significa intero o completo mentre Nava significa nave, da qui il nome assunto da questa asana: postura della barca. È una postura yoga che va a stimolare Manipurna, il terzo chakra, sede della nostra volontà e forza, punto focale situato nella zona addominale.

Data la sua particolare esecuzione, che coinvolge anche la parte lombare, è sconsigliata a chi soffre di problemi in quella zona, a chi presenta ernie inguinali e alle donne nell’ultimo trimestre di gravidanza.
Seduti sul bacino, abbraccio le gambe al petto e raddrizzo la colonna mantenendo una posizione di equilibrio. Una volta in equilibrio sul bacino allungo le braccia in avanti parallele al suolo e distendo le gambe sollevandole da terra facendo assumere al mio corpo una posizione a V. Una buona forza addominale ci permetterà di mantenere le gambe distese senza eccessivi sforzi e senza pesare sulla colonna. In caso contrario potremo raccogliere la gambe e mantenerle semi distese con le ginocchia verso il petto. Recuperiamo la posizione abbracciando le gambe al petto. Effettuiamo 3 cicli di compressione e rilassamento addominale per poi sciogliere l’asana attraverso il rilassamento del corpo e la respirazione.

Alcuni consigli

Ricordiamoci sempre, quando stiamo effettuando un’asana yoga, di ascoltare il nostro il corpo e di non forzare se avvertiamo fastidio o dolore. Con il tempo e la pratica miglioreremo fino ad acquisire pose sempre più plastiche.

Benefici

I benefici di questa postura yoga sono in maggioranza nel tratto addominale. Contribuisce infatti al rinforzo della parete addominale e dei reni, dà sollievo a chi soffre di gonfiore addominale e apporta beneficio a tutti gli organi intestinali. Rinforza i muscoli delle cosce e della parte lombo-sacrale e soprattutto i flessori delle anche. Data la particolare posizione otterrete miglioramenti anche sul vostro equilibrio.

Buona pratica
Shanti Om

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