Yoga contro lo stress
Stress? Come e perché lo yoga può aiutarti.
Se avete sempre pensato che lo yoga fosse solo una pratica fisica e una sequenza di posture questa affermazione può sembrarvi strana o esagerata. Ma non lo è.
Uno studio del 2019, in effetti, dimostra che l’80% delle persone che pratica questa disciplina afferma di aver trovato benefici profondi e duraturi e di aver riscontrato una decisa diminuzione del livello di stress percepito.
Si tratta di suggestione? Possiamo affermare con certezza di no.
Per i più scettici proviamo a spiegare perché.
Lo yoga, insegnato secondo la tradizione, affianca alla pratica fisica altri 2 aspetti fondamentali: le tecniche di controllo del respiro (pranayama) e quelle di concentrazione meditativa.
Lo yoga è una disciplina, quindi, che si prende cura di tutti gli aspetti (fisici e mentali) di chi vi si dedica.
Mens sana in corpore sano, dicevano i latini.
Partiamo dagli asana
La parte fisica della pratica (gli asana, o posture dello yoga), per iniziare, non è un semplice esercizio fisico. Secondo gli insegnamenti della tradizione l’esecuzione delle posture è sempre collegata al controllo del respiro e dell’intenzione.
Per dirla brevemente, cioè, mentre alleniamo i muscoli per renderli più flessibili e tonici, stiamo regolarizzando il respiro e siamo “immersi” nella pratica anche mentalmente.
Stiamo cioè rallentando il flusso di pensieri che è alla base della sensazione di stress.
Già questo fa sì che al beneficio a livello fisico si aggiunga un beneficio (più profondo) dovuto all’allentamento (a volte anche all’annullamento) delle tensioni emotive.
Oltre le posture
Anche se alcuni associano lo yoga alla sola pratica degli asana, la realtà è che il “sistema yoga” si compone di altri importantissimi aspetti che possono aiutarci a comprendere ancora meglio il perché sia davvero così efficace contro ansia e stress.
Innanzitutto precisiamo che, secondo lo yoga tradizionale, una lezione completa comprende anche il pranayama (il controllo del respiro) e la concentrazione meditativa.
Entrambe queste pratiche, seppure in maniera diversa, aiutano a gestire la regina di tutti i sensi: la mente.
Il ritmo del respiro è intimamente collegato al ritmo dei pensieri. Per rendere evidente questa correlazione basti pensare a come il respiro acceleri quando siamo in preda all’ira. Il meccanismo funziona anche all’inverso, e quindi imparare a controllare il respiro ha come conseguenza quella di imparare a gestire il flusso dei pensieri.
Del pranayama e di questi aspetti ne abbiamo parlato diffusamente qui: yoga e pranayama.
Infine, la concentrazione meditativa, il quinto degli 8 passi di cui si compone lo yoga, è il momento in cui il ritmo della mente rallenta fino ad arrestarsi: l’intero nostro essere è immerso nella contemplazione e le “onde” (vritti) della mente sono immobili.
È il momento in cui davvero scompare ogni sintomo di ansia e di stress.
Ecco perché si dice che lo yoga porti un profondo e completo benessere psicofisico: perché agisce sulla totalità del nostro corpo-mente e perché ci dona la consapevolezza di alcuni aspetti che spesso, soprattutto in occidente, vengono trascurati.
Per chi volesse approfondire questi argomenti, sul nostro canale di YouTube trovate alcuni video che trattano queste tematiche:
– Workshop “Controllo respiro, ansia e stress”
– Workshop “Gli 8 passi della meditazione profonda”
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